Resultados en pantalla

Registro orientativo (no es diagnóstico)

Esto es un registro para apoyar el trabajo en terapia. No diagnostica y no sustituye una consulta. No se guarda ni se envía nada: al final verás solo resultados. Toma captura o usa Imprimir / Guardar PDF.

Selecciona un test
Si eres menor, no podrás responder los apartados de alcohol, drogas y conducta sexual.
2 letras (inicial del nombre + inicial del apellido) + año de nacimiento. Ej: JG2000. No escribas tu nombre completo.
Importante: si te sientes en riesgo o en crisis, busca ayuda ahora (ver abajo). No esperes a la siguiente sesión.
Preguntas
Resultados: completa el test y presiona “Ver resultados”.
Cómo usarlo
1) Selecciona tu edad.
2) Elige un test.
3) Escribe tu identificación (iniciales + año).
4) Responde con calma y honestidad. Las preguntas sin respuesta se marcan en rojo.
5) Presiona “Ver resultados”.
6) Toma captura o usa “Imprimir / Guardar PDF”.

Son escalas orientativas para revisar en terapia. Algunas no son la versión oficial (se indica en cada test) y los rangos de interpretación son referencias generales.

Registro de pensamientos automáticos (RPA)

Sirve para notar qué pasó, qué sentiste y qué pensaste en ese momento. Es la base de la tarea de reestructuración (hoja 2).

Cómo se llena: anota el mismo día, en cuanto puedas. Escribe el pensamiento literal, no lo que “deberías” pensar. Si no sabes qué distorsión es, déjala vacía y lo vemos en sesión.
Ejemplo: Situación: mi jefe no contestó mi correo. Emoción: ansiedad 80/100. Pensamiento: “seguro hice algo mal”. Distorsión: lectura de mente.

Distorsiones cognitivas más comunes

  1. Filtraje: fijarte solo en lo negativo.
  2. Pensamiento polarizado: todo o nada, blanco o negro.
  3. Sobregeneralización: una vez pasó, entonces siempre pasa.
  4. Interpretación del pensamiento: asumir lo que otros piensan sin evidencia.
  5. Visión catastrófica: anticipar lo peor.
  6. Personalización: tomarlo todo como culpa propia.
  7. Razonamiento emocional: “lo siento, entonces es verdad”.
  8. Los “debería”: reglas rígidas para ti o para otros.
  9. Etiquetas globales: “soy un fracaso”, en lugar de “cometí un error”.
  10. Culpabilidad: buscar culpables, incluido tú mismo.

Reestructuración cognitiva (tarea 2)

Aquí tomas un pensamiento del registro y lo pones a prueba con evidencia. No se trata de pensar “todo está bien”, sino de encontrar una versión más justa y realista.

  1. Elige un pensamiento de tu registro (hoja 1), el que más te afectó esta semana.
  2. Escribe qué tanto lo crees hoy (0 a 100%).
  3. Anota evidencia a favor y en contra. Evidencia es un hecho, no una sospecha.
  4. Busca un pensamiento alternativo, equilibrado y realista.
  5. Vuelve a calificar qué tanto crees el pensamiento original.
Ejemplo: Pensamiento: “no le caigo bien a nadie”. A favor: “Mi compañera no me saludó hoy”. En contra: “Mi compañera saludó a dos personas más en el pasillo y ayer me pidió ayuda”. Alternativo: “No sé si le caigo mal; tengo señales de ambos lados y puedo preguntarle”. Creencia original: 85% → 40%.

Registro de actividades (activación conductual)

Anota lo que hiciste cada día y qué tanto placer y dominio sentiste (0 a 10). Ayuda a ver qué te activa y qué te apaga.

Ejemplo: 9:00 — Caminar 15 min — Placer 4/10 — Dominio 7/10.

Registro de emociones

Pon el nombre de la emoción, qué tan intensa fue (0 a 100) y qué hiciste después. Sirve para ver patrones.

Hoja de exposición gradual

Haz una lista de situaciones que evitas, de la menos a la más difícil. Empieza por una que te dé ansiedad moderada (alrededor de 40 a 60 en una escala de 0 a 100). Quédate en la situación hasta que la ansiedad baje, sin escapar.

Haz la exposición con tu psicólogo si la situación es difícil, o consúltalo antes de empezar si tienes una condición médica o cardiaca.
Estas hojas son herramientas de trabajo para tus sesiones. No sustituyen la consulta. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 911 o a la Línea de la Vida 800 911 2000 (24 horas).
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